真面目系変人、マサです。
今日は「習慣」についての記事を書いていきます。
突然ですが、みなさん何か目標は持っていますでしょうか。
ビジネス英語を身に着け、海外で仕事ができるようになることやお金持ちになるといった長期的な目標から、今月中に5kg痩せるといった短期的な目標など..何かしらの目標を持ちながら日々生活している方が多いと思います。
ただ、こういった目標を達成することができる人は一握りです。ほとんどの人は途中で諦めてしまうのが現実です。
なぜ、途中で諦めてしまうのでしょうか。それは、モチベーションに頼っているからです。
たとえば、「今月5kg痩せるぞ」と意気込んで始めたダイエットが3日しか続かなかったという方は結構多いです。ダイエットを始めたときのモチベーションがＭＡＸだとすると、どうしてもモチベーションは日に日にに下がってきてしまいます。また、日によってもモチベーションが変化するので、モチベーションに頼るのは危険なのです。
では、どうすれば目標達成に近づけるのか。それは、「習慣化」です。目標を達成するために必要な日々の行動を習慣にしてしまうことで、目標達成に近づくことができます。
私たちの生活はすべて、習慣の集まりにすぎない
（ウィリアム・ジェームズ ）
アメリカの心理学者、ウィリアム・ジェームズはこうとまで言っています。
また、普段の行動の4割以上が習慣でできているという研究（デューク大学）があるように、人生の大部分を占めている習慣を変えることによって良い結果が出せると考えられます。
では、どうしたら習慣化できるのでしょうか。次に挙げていきます。
習慣化するために行うこと
簡単なことから始める
5kgダイエットするのが目標としましょう。この場合、仮に毎日30分走ることを1日の課題としてしまうと途中で嫌になってしまいます。特に今まで運動習慣が無かった方は尚更です。
なので「外に出て5分歩くだけ」といったように、驚くほど簡単な課題を設定しましょう。
最初は簡単なことから、徐々に分数や強度を上げていけばいいのです。
とにかく繰り返す
習慣化するためには、とにかく繰り返して脳が「やりたくない」という抵抗を感じないようにさせなければなりません。
「ヨーロピアン・ジャーナル・オブ・ソーシャル・サイコロジー」誌によると、習慣づくりにかかる日数の平均は66日であるとしています。
そのため、約2か月くらいは簡単にできるを続けて、その後徐々に負荷を上げていくのが理想と考えます。
無駄な習慣を排除する
新しい習慣を日常に取り入れていくためには、今までの何かしらの習慣を無くさなければなりません。
たとえば、何の目的も無くテレビやスマートフォンをダラダラと見て過ごしてしまうような習慣があったとしたら、最優先でその習慣を無くさなければなりません。
そういった目標を達成するために必要ではない行動を減らすことで自分の時間をつくることができ、新しい習慣のための時間が生まれます。
なるべく同じ時間に行う
なるべく同じ時間帯に習慣にしたい行動を行うようにしましょう。そうすることで、脳に「この時間はこの行動をする時間」と覚えさせることができます。
一度ルーティン化に成功すると、逆に1つの行動をしないことが気持ち悪くなります。
参考にした本
リンク
私は「カッコいい身体をつくる」ということを目標に、筋トレとジョギングを毎日の習慣にすることに成功しました。
やはり最初は簡単な、10分のジョギングと10回の腕立て伏せから始めました。
今では毎日30分のジョギングとダンベルを用いた筋トレが習慣になっています。
習慣の重要さに気づくことができ、本当に良かったと感じています。
日々の習慣が大きく人生を変えることがあります。地道ですが、少しずつ新しいことを始めてみませんか。